Zwangerschapscursussen overzicht
Zwangerschapscursussen overzicht
Er is een groot aantal cursussen die jou (en eventueel je partner), voorbereiden op de bevalling. De ene cursus is niet beter dan de andere. Ga gewoon na welke cursus het beste bij jou en je lichamelijke, dan wel privé situatie past. Stel jezelf voordat je je ergens inschrijft de vragen...
- Wil je alleen?
- Wil je in een groep? of
- Wil je juist samen met je partner?
- Wil je actief of ontspannend?
Het is de bedoeling dat de cursus je voorbereidt op wat nog komen gaat, maar je ook plezier geeft en bovenal in alle waan van de dag je even stil laat staan bij het wonder dat in je buik groeit.
De meeste cursussen beginnen in ieder geval rond de 24 weken van de zwangerschap. Het is verstandig om je uiterlijk rond de 16 weken in te schrijven.
Hier volgt een overzicht van de opties die je hebt.
In groepsverband:
Zwangerschapsgymnastiek
De meeste bekende zwangerschapscursus is ongetwijfeld de zwangerschapsgymnastiek. De kruisvereniging, het ziekenhuis en de thuiszorgorganisatie bieden deze cursus aan. Informeer zelf bij de instellingen bij jou in de buurt.
De cursus wordt gegeven door een fysiotherapeut of door een gymnastiekdocent. Tijdens de cursus doe je bepaalde oefeningen, die zijn bedoeld om je spieren soepeler en steviger te maken. Daarbij gaat het met name om de spieren die je tijdens je zwangerschap en de bevalling extra belast: je buikspieren en bekkenbodemspieren.
Verder leer je bepaalde ademhalingstechnieken - die je helpen bij het opvangen van de weeën - en oefeningen, die je leren om je te ontspannen. Met behulp van deze oefeningen kun je rugklachten en kramp tijdens je zwangerschap en de bevalling voorkomen of verminderen.
De groepen variëren van tien tot twintig vrouwen. Meestal krijg je tien lessen, elk van ongeveer een uur, inclusief een zogenaamde 'vaderavond', waarop je je partner mag meenemen. Je begint in de 24e week van je zwangerschap, maar het is verstandig om je al vroeg in je zwangerschap op te geven. Soms worden er ook na de bevalling nog een paar bijeenkomsten georganiseerd, bedoeld om je conditie weer op te bouwen en om je ervaringen uit te wisselen. Waarschijnlijk krijg je tijdens de lessen ook algemene informatie over de zwangerschap en de bevalling.
Zwangerschapsyoga
Yoga is een vorm van bewustwording. Bij zwangerschapsyoga speelt ademhaling een centrale rol. Je leert hoe je met behulp van ademhaling zowel je ontspanning als je kracht kunt beïnvloeden. Na de bevalling kun je de cursus vaak nog vervolgen met een babymassage. Er zijn verschillende vormen van yoga en zo ook binnen zwangerschapsyoga. De ene vorm van yoga is actiever dan de andere vorm van yoga. Informeer goed welke vorm yoga er wordt gegeven en of de nadruk ligt op de actieve oefeningen, op de ontspanning of juist op de uitwisseling van informatie.
Mensendieck of Cesar
Met behulp van de bewegingsleer Mensendieck of Cesar leer je bewust te zijn van je lichaam: hoe lopen je spieren door je lichaam, hoe werken ze en hoe kun je ze ontspannen? Vooral tijdens de zwangerschap en de bevalling is het belangrijk dat je een goede houding aanneemt en de spieren in je lichaam op een juiste manier gebruikt.
De cursus is er voor een deel op gericht om klachten aan je rug en je gewrichten te voorkomen. De therapeut leert je hoe je het beste kunt bukken, tillen en dragen met een zwangere buik. Daarnaast krijg je les in een aantal buik-, borst- en bekkenbodemoefeningen. Verder train je jezelf in een aantal perstechnieken en wordt er aandacht besteed aan ademhalingsoefeningen.
Het is de bedoeling dat al deze oefeningen en kennis uiteindelijk resulteren in een groter zelfvertrouwen tijdens de bevalling. Als je weet hoe alles in je lichaam functioneert, is het geboorteproces minder beangstigend en weet je beter hoe je op bepaalde signalen van je lijf moet reageren. Zo raak je er uiteindelijk van bewust dat je zelfstandig kunt bevallen. De verloskundige en de gynaecoloog begeleiden de bevalling, maar het uiteindelijke werk doe je zelf.
De cursussen bestaan meestal uit acht tot tien lessen die anderhalf tot twee uur duren. Je krijgt les in kleine groepjes en meestal wordt tijdens de cursus ook een partneravond georganiseerd. Vaak is er na de bevalling nog een bijeenkomst. Het is de bedoeling dat je dan je baby meeneemt en de ervaringen over je bevalling deelt met de anderen. www.oefentherapeut.nl
Zwangerschapsmassage
Een massage werkt ontspannend; je spieren worden losser en soepeler, je ademhaling wordt dieper. Tijdens een goede massage komt bovendien je hoofd even helemaal tot rust. Ook na de bevalling kan massage je helpen om te herstellen en te ontspannen.
Tijdens een cursus zwangerschapsmassage leer je hoe je jezelf kunt masseren. Wanneer je je partner meeneemt naar de lessen, kan hij ook leren hoe hij jou kan masseren. Bovendien kun je je tijdens de lessen laten masseren door de cursusleider. Deze massages zijn vooral geschikt om klachten als pijn in de onderrug, kramp en vermoeidheid te voorkomen of te verminderen.
De cursus wordt georganiseerd door het landelijke samenwerkingsverband ParelMoer, dat zich ook toelegt op de cursussen zwangerschapsyoga. Je kunt zelf kiezen of je individuele lessen wilt krijgen, samen met je partner de lessen volgt, of in groepsverband aan de cursus wilt deelnemen. www.deparelmoer.nl
Individueel:
Zwangerschapszwemmen
Zwemmen is een goede, niet belastende oefening voor je zwangere lichaam. De meeste zwembaden hebben speciale uren voor zwangerschapszwemmen, het zwembad is dan vaak wat warmer en er is professionele begeleiding aanwezig. Je kunt - als je weet dat je zwanger bent - gaan zwemmen en doorzwemmen zolang als je dat zelf prettig vindt. Let wel, het is alleen een oefening voor je lichaam, geen voorbereiding op de bevalling.
Haptonomie
Haptonomie is de leer van het aanraken. Het contact maken met je baby voor de geboorte door aanraking is hierbij belangrijk. Deze cursus is gericht op het proces tijdens zwangerschap en bevalling. Dit proces door concentratie op de aanraking gunstig te beïnvloeden. De cursus volg je samen met je partner en bestaat uit vijf tot tien lessen. Het is een van de weinige cursussen die niet in groepsverband wordt gegeven.
Samen met je partner:
Samen Bevallen
In de cursus Samen Bevallen wordt ernaar gestreefd om aanstaande ouders zodanig voor te bereiden op de bevalling, dat het een bewust hanteerbare, positieve en natuurlijke gebeurtenis kan zijn. Deze cursus is bedoeld om je samen met je partner voor te bereiden op de bevalling. Door de partner bij de voorlichting en praktijkoefeningen te betrekken, kan hij tijdens de bevalling een ondersteunende en stimulerende rol spelen. Voor een volgende bevalling is er ook een korte opfriscursus mogelijk. www.samenbevallen.nl
Psychoprofylaxe - lamazemethode
Tijdens een cursus psychoprofylaxe leer je om barenspijn te bestrijden. De theorie die achter deze cursus ligt, wordt ook wel de Lamazemethode genoemd.
Het grootste verschil tussen de overige cursussen en de psychoprofylaxemethode is dat de nadruk hier voornamelijk op je geest ligt en niet op je lichaam. Volgens de filosofie achter de cursus wordt de pijn die je tijdens de bevalling voelt, vooral veroorzaakt door de gedachte aan pijn. De pijn is niet zo zeer puur lichamelijk, maar voor een deel ook aangeleerd. Een risico is, dat je je tijdens de bevalling heel schuldig kunt voelen omdat het toch meer pijn doet dan je eigenlijk zou 'mogen' voelen.
De oefeningen die je tijdens de cursus doet, zijn dan ook gericht op het onderdrukken van de 'pijngedachten'. Je leert om je volledig op je ademhaling te concentreren. Door deze concentratie verdwijnt de pijn die ontstaat door het samentrekken van je baarmoeder naar de achtergrond van je bewustzijn. Het is de bedoeling dat je met behulp van informatie en oefeningen leert om de bevalling op een actieve, bewuste en verantwoordelijke wijze te benaderen.
Een cursus pschychoprofylaxe telt gemiddeld acht tot tien bijeenkomsten. Je volgt de lessen samen met je partner. Vaak zijn er nog ongeveer vier andere paren aanwezig. www.vandort.net/psychoprofylaxe
Zwangerschapshypnose
Een cursus zwangerschapshypnose is met name geschikt voor vrouwen die erg opzien tegen de pijn bij de bevalling. Je leert namelijk hoe je jezelf onder hypnose kunt brengen tijdens de (pers)weeën en zo je lichaam volledig kunt ontspannen, terwijl je geestelijk bij blijft. Hierdoor kun je beter omgaan met de pijn en maak je de bevalling toch bewust mee.
Het hulpmiddel waarmee je jezelf onder hypnose brengt, is meestal een cassettebandje. De cursusleider neemt de oefeningen voor je op. Als je thuis regelmatig naar dit bandje luistert, leer je hoe je met behulp van het bandje een prettige en ontspannen sfeer kunt oproepen. Wanneer je dit bandje ook tijdens je bevalling afdraait, is het makkelijker om jezelf in een ontspannen toestand te brengen.
Het verschilt per cursus of de lessen individueel of in groepsverband worden gegeven.
Een cursus zwangerschapshypnose bestaat gemiddeld uit zes lessen. Vaak mag je je partner meenemen. In de meeste gevallen krijg je naast de lessen in hypnose ook algemene voorlichting over de bevalling en leer je ademhalingstechnieken evenals methoden om de weeën op te vangen.
Voor meer informatie, Tel.: 020 - 670 88 79.
Oudercursus
Veel kruisverenigingen organiseren informatieve cursussen voor aanstaande ouders. Deze cursussen hebben de gestalte van een gespreksgroep. Tijdens de bijeenkomsten krijg je voorlichting over allerlei onderwerpen die te maken hebben met de zwangerschap, de bevalling en de verzorging van je baby. Ook de vader wordt intensief bij deze lessen betrokken.
De cursus biedt je de gelegenheid om adviezen te vragen aan specialisten. Vaak zijn er tijdens de lessen afwisselend een arts, een verloskundige, een verpleegkundige en een diëtiste aanwezig. Daarnaast kun je natuurlijk ervaringen uitwisselen met andere aanstaande ouders. Ook na de bevalling worden vaak nog bijeenkomsten georganiseerd.
Informeer bij de kruisvereniging in jouw omgeving naar de mogelijkheden om een oudercursus te volgen.